z brzucha

[...] jakby ktoś miał jakieś linki czy jakieś info to śmiało :-) http://desmond.imageshack.us/Himg838/scaled.php?server=838&filename=treningr.jpg&res=landing Trening pleców i brzucha. Fajnie się trenowało mimo porannej pory treningu i jednego zjedzonego posiłku przed. Wreszcie czuję plecy, dołożyłem trochę ciężarów. Będą bóle jutro na pewno :D [...]

[...] że to bzdura! ;) Warto więcej czytać i interesować się tematem, a nie tylko przerzucać żelazo według wskazówek Arnolda z lat 60tych... Cytuję Pumę, z tematu Jodełki odnośnie brzucha: Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. [...]

[...] wygiêcie grzbietu. Z zasady tej wynika odrzucenie wielu standardowych æwiczeñ tradycyjnie u¿ywanych dla wzmocnienia miêśni brzucha. 2. Pracuj nad dolnymi miêśniami brzucha przed górnymi. 3. Pracuj nad miêśniami skośnymi przed górnymi. Tak wiêc, wszelkie [...]

[...] tym problemem i właśnie stwierdził przepukline. Powiedział że przy podnoszeniu ciężarów dostaje się przepukline pachwinową i jąder - u mnie jak narazie jest pachwinowa. Przyczyną przepukliny są zazwyczaj słabe genetycznie mięśnie brzucha - stąd napisałem przedwczoraj żeby nikt nie lekceważył mięśni brzucha i je ćwiczył tak jak klate czy grzbiet!

[...] plecy + brzuch + przedramnie podciaganie chwyt mlotkowy 4x 10 pow wioslo sztanga nadchwyt 4 x 10 wioslowanie hantlem w opadzie 4 x 12 przyciaganie szerokiego drazka do brzucha 4 x 15 brzuch wspiecia 3 x max podciaganie kolan do brzucha na drazku przedramnie uginanie nadgartstkow 3 x max pow w tym planie priorytetem byl dol klatki [...]

[...] z supinacją sztangielki w oparciu o kolano 3x 12-8 triceps -odwrotne pompki 4x 12-8 -Wyciskanie francuskie 12,10,8,8 -wyciskanie wąskim uchwytem 3x 12,10,8 Brzuch -spiecia brzucha 4*25-15 3dzien nogi -przysiady ze sztangą na barkach 4*25-15 -uginania nóg leżąc 3*12-6 -wyprosty nóg siedząc 3*12-6 -wykroki 3x 12-8 -spiecia lydek siedzac 3*25-15 [...]

[...] 3 x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg B1: wyciskanie na skośnej: 10x30kg, 10x30kg, 5x32,5kg+5x30kg B2 przyciąganie drążka dolnego do brzucha 10x30kg, 10x35kg, 10x35kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x5odw, 10x5odw+1,25kg, 10x6odw C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 12 x masa ciała z podłogi D: plank 42sek [...]

[...] x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 6x60kg B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x22,5kg, 10x25kg, 10x27,5kg B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha* 10x25kg, 10x27,5kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank 38sek [...]

[...] x 10 powtórzeń A: przysiad ze sztangą na plecach: 10x45kg, 10x50kg, 7x60kg B1: wyciskanie sztangi skos góra: 10x25kg, 10x25kg, 10x27,5kg* B2 wiosłowanie łamana w opadzie do brzucha 10x27,5kg, 10x30kg, 10x30kg C1: prostowanie nóg w siedzeniu: 10x6odw, 10x6odw+1,25kg, 10x6odw+2,5kg C2: wznosy tułowia z opadu: 3 x 10 x masa ciała z podłogi D: plank [...]

Dorota};-) - ty idziesz jak burza!! Bentomat ;-)...każda z nas ma jakiś swój newralgiczny punkt, ja nie cierpię swojego brzucha... Micha na dziś: Rozkład - 1700kcal, b 110, ww 170, reszta t Płyny - 1 x kawa, reszta herbata czarna i woda Warzywa - cebula , szczypior, pomidory, rzodkiewka, marchew surowa Suple: tran Posiłek nr 2 sałatka - wpadnie i [...]

Więc już pisałem że od lutego zaczynam palenie brzucha. Chcę też wzmocnić jego mięśnie, chcę znacznie wzmocnić. Bo silny brzuch trzyma poprawną postawę. Mam takie kółko: [...]

[...] wystarczająco rozgrzany... tak mi się wydaje) i zabrałem się do ćwiczeń... postanowiłem najpierw zrobić minimalną ilość powórzeń i zobaczyć jak mi idzie 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 12 powt. (trochę się pomyliłem w liczeniu i zrobiłem 15... ale chyba nie zaszkodzi) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 15 powtórzeń (wszystko ok, [...]

[...] 6. Trening... Dieta: Śniadanie Obiad: Posiłek przed treningowy: Posiłek po treningowy: Kolacja: Trening: Zrobiłem rozgrzewkę i zacząłem ćwiczyć 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) 15 powt. (ok) 2. Wspięcia na palce obunóż (łydki) 20 powtórzeń (ok) 3. Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami (m. ud) 20 [...]

[...] :-P Trening: Dni nietreningowe, aczkolwiek i dzisiaj i wczoraj pojechałem sobie rowerkiem na uczelnie, plus wczoraj miałem godzinę grania w nogę. No i dzisiaj krótki trening brzucha by Fifty z obciążeniem 2kg, w sumie dam radę wrzucić większe. Niby fajny zestaw, ale powoli stwierdzam, że nie wystarcza mi to i potrzebuję czegoś nowego (myślę, że [...]

Porównujemy z majem,czy jest dalszy progres-. To ćwiczenie to takie zabezpiecznie przed wpadnięciem w anoreksję-jakie było w poprzednich edycjach konkursu. Dodatkowe zdjęcia-pomysł na prezentację mieśni brzucha podczas treningu. /SFD/Images/2016/6/9/330c69724b474d3aabb271a170529b80.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-06-09 10:20:39

[...] Ćwiczenia do KLN Wiosło sztangą z głową podparta o ławkę - 18p - 70kg x 6p - 75kg x 6p - 80kg x 6p Ostatnia seria nieudana głowa oderwana od ławki :-( Podwójne spięcia brzucha 30p Zwis na drążku 50 s - robiłem na wyczucie bo nie powiedziałem zonie że to ma byc tylko 30 s;-) Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze sztanga na barkach - 26p - 55 kg, [...]

[...] podciąganie na drążku 5 seri x 3 powt. - martwy ciąg 4 serie (12,10,10,8) - wiosłowanie sztangą 4 serie (10,10,10,8) - szrugsy 4 serie (15,15,10,10) Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 3 serie (20,20,18) (mięśnie proste brzucha, skośne brzucha) - unoszenie nóg w podporze 3 serie (10,10,max) Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-08 00:53:53

[...] mlotkowe sztangielke 4x6-8 1min 8x5kg, 8x5kg, 8x 6,5 kg spokojnie poszło, obciążenie nie było imponujące, powalczę na następnym treningu 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min 8x7klocek, 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek tutaj też byłam zadowolona 3a. Wyciskanie sztangi wasko skos 30` 4x6-8 1min 8x20kg, 8x22,5kg, 4x25kg, 1x27,5 [...]

[...] 8x5kg, 8x6,5kg, 8x6,5kg dość dobrze mi poszło, choć troszkę wymęczyłam ostatnie kilka powtórzeń w ostatniej serii przez te moje zakwasy 2b. Przyciaganie drazka dolnego do brzucha 4x6-8 1min poprzednio: 8x7klocek, 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek dzisiaj: 8x8klocek, 8x9klocek, 8x10klocek, 6x11klocek zrobiłam progres o jeden ciężar na [...]

[...] treningu. teraz mam moc na dodatkowe powtórzenia oraz serie z maksymalnym ciężarem. Co do zalewania to masz absolutnie racje, już je widzę:/ klatka już powoli idzie, skośne brzucha zniknęły, triceps zalany... ale wróce lepszy, potrzebuję tylko czasu;-) Drazekm - wiem że to nie rywalizacja i żadne zawody ale ja przynajmniej o wiele lepiej działam [...]